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西安交通大学第一隶属医院营养专家七条建议应对“德尔塔”毒株

宣布时间:2021-08-05 作者:冯丽 泉源:中国教育新闻网

中国教育报-中国教育新闻网讯(记者 冯丽)近期,“德尔塔”毒株再次进入民众视野。宽大师生们在做好一样平常防护事情外,还应注重些什么?对此,西安交通大学第一隶属医院营养科专家建议,除了阻止去职员麋集场所、保持室内透风和定期消毒以外,保证膳食平衡也很主要。

西安交大一附院营养科主任李卫敏示意,要保证食物种类多样化,弥补足够的优质卵白质。天天的膳食应包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均天天摄入不少于12种以上食物,每周25种以上。谷薯类天天应摄入250~400g,其中全谷物应占1/3。足够的卵白质可以增强机体的免疫力。优质卵白质类食物要足够,包罗瘦肉类、鱼、虾、蛋等,逐日150~200g卵白质食物,奶类、大豆类食物要多选,坚持天天1个鸡蛋。

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多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中有许多维生素和矿物质介入机体的免疫应答,缺乏会导致机体抵制力下降。维生素C、维生素E、类胡萝卜素及植物化合物等具有抗氧化作用,能降低机体氧化应激水平,提高免疫力;而其中的胡萝卜素能转化为维生素A,有助于维护呼吸道黏膜结构和功效的完整性。保证天天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。保证天天摄入200-350g新鲜水果,若是患有糖尿病,水果摄入要咨询营养医师。

保证足够饮水量。现在正值三伏天,天气炎热,逐日饮水摄入量推荐1500~2000ml,多次少量、有用饮水;可选择绿豆汤、淡茶水、含维生素电解质的功效饮料或口服补液盐,还可在饭前饮用少量的菜汤、肉汤、鱼汤以增添食欲。

适量添加营养弥补剂。疫情时代,可以适量弥补复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食物。食欲较差进食不足者,可借助肠内营养制剂(特殊医学用途配方食物)来弥补不足,但应在专业营养医师的指导下使用。

开窗透风,保持适量户外流动。凭证自身情形,选择适当的体育磨炼,建议天天运动时间累计不少于1小时。生涯纪律,睡眠足够。保证足够睡眠,天天不少于7小时。情绪稳固,乐观起劲。研究显示,好的精神状态和心情,有助于体内发生抗病毒物质,保持或增添免疫力。

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